アラフォー生活習慣改善委員会　ダイエット編

JUGEMテーマ：ダイエット日記

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デイカロリー20日目、
体重自体は外食で増える前に落ち、増えた後に元に戻しで
相殺状態ではあるのですが、

体型は変わってます。
タルタルだった体幹がしまってきました。

ウォーキングで補えない部分を
ジタバタ腕降りやボクササイズなどで
使っているからだと思います。

体幹に筋肉がついてきたことで、
背中が丸まりにくくなりました。
猫背が少しいいと思います。

これは予想外の効果。

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パナソニックのデイカロリを使用して5日間で1kg減。
52kgになりました。

6日目：51.8kgになりました！　

効果てきめんですね！
今日も雪ですけど、頑張ります。
こんなに早く効果が出たのは初めてかも知れません。
食事は殆ど変わりません。

ごはんをお粥に変えたけれども、
空腹時にピクルス野菜、チーズ、
チョコ、ケーキ、クッキーなどは
今まで通り食べてます。

3日間の活動平均を見た結果、
基礎代謝1000＋日中の平均活動1300〜1500なので、それで
「太らないけど痩せない」のは、どれだけ食べてるの？！私？！と思いました。
ちょこちょこつまむオヤツなどでかなりのカロリーを取っていると言うことですね。


7日目〜11日目
デイカロリーの指示には9割したがっています。
外食、外食と2回続いた後→52.2kg↑
11日目：52.6kg　

いつもの悪いクセです。
「運動して落ちてきたからもっと食べて大丈夫」という甘えです。
でぶだから！！と言い聞かせて空腹のまま寝ます。
あと38％分も運動します。
これから、歓送迎会ラッシュになるので、かなり不味いです。

12日目〜20日目：
外食ラッシュにより53.6kgまでアップ↑↑
デイカロリーの指示に8割ほど従って
階段を使い、ジタバタ体を動かして

12日目〜20日目：53.6kg→52.4kgに戻しました。
デイカロリの全体目標は60％到達。

30日の三分の二が終わって60％到達なので
デイカロリの指示にはほぼ従えています。
あと10日のうちに51kgになれるでしょうか？

バレンタインデー、お土産など、
習慣的に毎日、間食をつまむことが多いので、
それを減らさないと無理かも知れません。

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うっかり体重を量らなくなり、
階段を登る回数が減っていたら、

52.8kg〜53kgに戻りました。

まさに生活習慣の病気。
うっかりすると元の生活習慣に戻ってしまいました。
しかし今までとは違います！
早めに立て直します。

ブログを書いていて良かった・・
wiiのシェイプボクシングもやっていて、記録が残っているので
いかにさぼっていたかも一目瞭然。

一昨日から階段を少し使い、昼食を少し控えめにし、
昨日からシェイプボクシング再開。
てきめんにたるみが減るから頑張ります。
52.4kgにもどりました。

そして、今回からグラフを導入。
シェイプボクシングについているデーターってやりがいは出ないのです。
そして手書きも手間なので、エクセルを使って下記を開始しました。

目に結果が明確に見える方が好きなんです。

さらに言うならば、結果がすぐ出るものが好きなので
ダイエットに不向きなんですよね・・。
そこをあえて！変えられるよう工夫したいと思いまーす。

１）朝と夕方の体重を入力→変化の折れ線グラフ作成
２）各運動を入力し、運動量合計(分)折れ線グラフ作成

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やります！と言ったwiiもテレビが使えず
やっていません。

時にフルコース、しょっちゅうローソンスイーツも食べていますが
51.4kgと、51kg台をキープしています。
maxでも51.8kgです。

52kgありえないと思ってから52kgになっていません。
51kgありえない！50kgじゃないと・・と思っているから
ずっと51kg台です。

こんな簡単ならもっと早くやれば良かったような。
「ありえない」と思っている時、
ちょっと八分目にしたりが普通に出来るので、

体重落とそうとしている時のような
無理している気持ちが生じないのがいいみたいです。
（頑張ってるのに、我慢してるのに、でもあまり変わらない、
などがストレスになってかえってお腹が空くんです）

私はジムに通い続けるつもりもないし、
元々体重の増減幅が狭く、維持は得意で
所謂リバウンドをしたことがないので
このやり方があっている感じがします。

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wiiもしてませんし、おやつも食べていますが
体重は順調に減ってきています。

53kg台になった時に思うように
「52kg台ありえない、やばい！51kg台に戻さなきゃ！」と思い込んでいるうちに
今日は51.2kgになりました。

次は「51kgありえない、やばい！50kgに戻さなきゃ！」と思い込んでみます。

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51.6kgスタート

１）思考に働きかけるダイエット
「51kgは重い、食事を控えて運動する体重、自分の標準は50kg」と言い聞かせます。

２）階段を習慣的に使うように心がけます。

３）毎日体重を量ります。

４）wiiで遊びます


3ヶ月後の8月21日まで無理せず記録します。